I 5 integratori sportivi più salutari di cui ogni atleta ha bisogno

Probabilmente sai che per avere successo nell’allenamento della forza, devono essere considerati tre fattori: esercizio fisico regolare, alimentazione corretta e recupero adeguato. E se tutto è relativamente chiaro con l’allenamento stesso e il periodo di recupero, allora può essere difficile mangiare abbastanza cibo.

È noto che dovresti mangiare almeno 5-6 volte al giorno e prendere in tenere conto della quantità richiesta di proteine, grassi, carboidrati e calorie. Ma portare con sé ovunque vassoi di plastica per alimenti e mangiare grandi porzioni di cibo ogni volta è abbastanza scomodo.

È qui che tornano utili gli integratori sportivi più essenziali, che sono un concentrato alimentare a base di sostanze biologiche appositamente selezionate. Con l’aiuto della nutrizione sportiva, non solo sarai in grado di far crescere i tuoi muscoli in modo più efficiente, ma renderai anche la tua vita molto più semplice. Continua a leggere per scoprire il più importante di questi integratori.

1. Proteine ​​del siero di latte

Tutti hanno sentito parlare della famigerata “proteina”, e anche quelle persone che non sono nemmeno vicine allo sport. Protein Blend è una polvere secca da un concentrato di proteine. Questi integratori sono a base di latte, uova, soia, cereali e molti altri alimenti ricchi di proteine.

Le proteine ​​del siero di latte sono particolarmente degne di nota. Si differenzia da tutti gli altri tipi di miscele proteiche per la massima digeribilità e l’alto contenuto di proteine ​​di alta qualità con una quantità minima di grassi e carboidrati.

È meglio consumare questo integratore sportivo essenziale entro 10-15 minuti dopo l’allenamento e subito dopo il risveglio (1 porzione – 20-30 g). Come avrai intuito, le proteine ​​del siero di latte aiuteranno ad accelerare la crescita delle tue fibre muscolari.

2. Creatina

La creatina è l’integratore alimentare sportivo più ricercato oggi disponibile. Proprio come le proteine ​​in polvere, è una sostanza completamente naturale. Quale creatina dovresti scegliere?

La creatina si trova in piccole quantità nella carne e per consumare la dose giornaliera di questa sostanza, dovrai mangiare almeno 2-3 kg di prodotti a base di carne al giorno. Ma per non far soffrire il tuo stomaco per una tale quantità di cibo, gli scienziati hanno creato appositamente questo integratore sportivo.

Più creatina nei tuoi muscoli, più forti e resistenti diventeranno, e tu sarai in grado di fare più ripetizioni per un approccio. Naturalmente, questo effetto si ottiene con l’integrazione a lungo termine. Consumare 3-4 grammi di creatina prima e dopo l’allenamento. Puoi anche usarlo con succhi o frullati proteici.

3. Complessi multivitaminici

Ogni persona ha costantemente bisogno di una quantità sufficiente di vitamine e minerali, e ancor di più un atleta. Naturalmente, se mangi costantemente una grande quantità di varie verdure e frutta, non è necessario urgentemente l’uso di complessi vitaminici. Ma, ad esempio, in inverno è abbastanza difficile ottenere la stessa quantità di frutta e verdura della stagione calda. E in tali situazioni, i complessi multivitaminici saranno semplicemente insostituibili.

Vale anche la pena ricordare che se fai sport, allora sono gli integratori sportivi che dovrebbero essere acquistati, e non le vitamine della farmacia, dal momento che il primo sono creati appositamente tenendo conto di tutte le esigenze degli atleti. Ma questi non sono tutti gli integratori necessari di cui essere a conoscenza.

4. Aminoacidi a catena ramificata BCAA

Come sai, le proteine, che sono i principali elementi costitutivi di tutto il nostro corpo, sono composte da amminoacidi. Inoltre, i cosiddetti aminoacidi BCAA (leucina, valina e isoleucina) il nostro organismo non è in grado di produrre da solo. Pertanto, devono essere ottenuti dall’esterno insieme ad alimenti o additivi speciali.

L’assunzione di queste sostanze è particolarmente rilevante in quei periodi in cui le riserve di glicogeno muscolare sono esaurite. Questi amminoacidi sono un’ulteriore fonte di energia e accelerano notevolmente i processi di recupero del corpo. Assumi circa 20 grammi di BCAA al giorno per tutto il giorno.

5. Olio di pesce (Omega-3)

Se non hai i ricordi più piacevoli associati al gusto dell’olio di pesce, allora non allarmarti. La nutrizione sportiva speciale con il suo contenuto è priva di odore caratteristico ed è praticamente insapore. Questo integratore rafforzerà il tuo cuore, ti aiuterà a fare esercizio in modo più efficace e ti aiuterà a perdere peso. Dovresti assumere circa 2-3 grammi di acidi omega-3 al giorno.

Questi sono gli integratori sportivi più essenziali che ti aiuteranno a raggiungere un successo significativo in tutte le tue attività sportive. Segui i consigli sopra e i risultati non tarderanno ad arrivare!