Alimentazione durante lo sport: se hai preso una decisione e sei finalmente arrivato in palestra, allora questa domanda è rilevante e importante per te. Dopotutto, l’estate non è lontana, devi mettere ordine nella tua figura.
Come sai, solo il 20% delle donne è completamente soddisfatto di se stesso, il 70% si lamenta dei problemi di stomaco, il 40% – non ama i fianchi e un altro 20% si lamenta delle gambe.
Lo sport, come panacea per tutti i problemi, è diventato di recente incredibilmente popolare. Perché lo sport non è solo una bella figura. Si tratta di una maggiore efficienza, miglioramento dell’attività cerebrale, ottimo umore, benessere e solo salute.
Nota, stiamo parlando di sport amatoriali, perché gli sport professionistici non sono più salute, sebbene sia ancora una grande felicità , gli atleti mi capiranno… Quindi sei venuto in palestra, che si tratti di pilates, aerobica, ballo, piscina o palestra. Indipendentemente dai tuoi obiettivi, dopo un po’ sorge la domanda: come mangiare bene? L’alimentazione sportiva dovrebbe essere diversa da quella della persona media che non fa attività fisica.
5 miti sulla corretta alimentazione sportiva
Andiamo vai dal contrario e scopri quali errori nell’alimentazione sono presenti in chi ha da poco iniziato a fare sport. Sebbene si imbattono anche tra coloro che studiano da molto tempo. Secondo le statistiche, l’85% dei russi considera lo sport e una corretta alimentazione la chiave della salute. Tuttavia, il 75% di loro non attribuisce alcuna importanza a ciò che mangia, quando e quanto.
Il primo mito è che hai urgente bisogno di seguire una dieta rigorosa
Le diete, ovviamente, sono buone, ma non dure. Immagina di aver aumentato il carico, ma la tua energia e le tue proteine sono diminuite. Cosa ne consegue? Non è il grasso che inizierà a scomparire, ma il muscolo, perché non lo stai nutrendo. E l’energia non sarà sufficiente, quindi la stanchezza costante, il nervosismo, persino la depressione verranno a trovarti. Vale sicuramente la pena rinunciare a patate dolci, fritte, pane bianco, pasta al burro e sughi. Appoggiati a carne magra, pesce, cereali, verdura e frutta, latticini.
Il secondo è eliminare completamente tutti i grassi dalla tua dieta quando fai sport
Fondamentalmente sbagliato, credimi, un atleta con molti anni di esperienza, un allenatore di aerobica. I grassi sono molto necessari! Primo, sono coinvolti nel metabolismo dei grassi, secondo, la cosa più importante, secondo me, è che sono necessari per l’elasticità muscolare. Non vuoi che nessun muscolo si spezzi o si allunghi nella prossima serie di presse per braccia, gambe, durante lo stretching? Solo grasso e grasso sono diversi.
I grassi più utili sono i grassi vegetali e la carne con una piccola quantità di grasso non deve essere immediatamente inviata allo scivolo della spazzatura. Ma torte, creme, dolci dovrebbero essere ridotti al minimo, se davvero non puoi rimuovere affatto i dolci. Questo è davvero dannoso. Molto più salutare mangiare un pezzo di cioccolato fondente. A proposito, anche le ballerine, contrariamente alla credenza popolare che si nutrono di aria santa e mele, mangiano il cioccolato come fonte di energia. Li aiuta molto prima delle esibizioni.
Il terzo è mangiare tre volte al giorno
O anche due. Non importa per qualsiasi motivo: o non c’è tempo, o perché dimagrisci. Quando ti alleni, hai bisogno di vitamine, minerali e una varietà di sostanze nutritive. È semplicemente fisicamente impossibile ricostituire il tuo corpo con tutta l’utilità in due o tre volte. Non sto nemmeno parlando del fatto che grandi porzioni sono pesantemente lavorate, causano una sensazione di pesantezza e disagio, metà delle vitamine semplicemente non vengono assorbite. Ciò significa che hai bisogno di cinque pasti al giorno quando fai sport. O anche sei pasti nei giorni di allenamento. Questo sarà corretto e utile.
Quarto: non dovresti bere dopo l’allenamento e durante esso
Molte volte, parlando con i miei amici, mi sono imbattuto in questa regola. E non se ne sono inventati loro stessi, ma “l’ha detto l’allenatore”. Anche gli allenatori sono diversi, non dovresti credere ciecamente a nessun allenatore, alcuni non sono del tutto competenti. Dopotutto, hai Internet a casa, la tua testa e una certa conoscenza della biologia. Durante l’allenamento, perdi non solo grasso, ma anche acqua. E se non si ripristina l’equilibrio idrico, può iniziare la disidratazione del corpo. Hai notato che se non bevi iniziano vertigini, letargia, debolezza? Quindi, bevi acqua!
Durante l’allenamento, sorseggiane un po’ – due in brevi pause. Dopo l’allenamento – tanto quanto il corpo desidera. È meglio prendere acqua non fredda e non gassata. Non bere succhi o bevande zuccherate subito dopo l’allenamento. Non c’è alcun beneficio in questo, tutto lo zucchero e la nocività saranno assorbiti a un ritmo tremendo, perché il tuo metabolismo funziona per un’altra o due ore due volte più velocemente del solito.
Quinto: magra sulle proteine
Sì, le proteine sono coinvolte nella costruzione e nella costruzione della massa muscolare. Ma alla volta, il corpo assorbe solo fino a 40 grammi di proteine, tutto il resto si scioglierà in grasso sottocutaneo. Come si suol dire, ciò con cui hanno combattuto, ci sono imbattuti. Pertanto, è importante bilanciare la tua dieta, non dovresti andare all’uno o all’altro estremo.
Quale alimentazione può essere considerata corretta quando si pratica sport?
Un’alimentazione sana durante lo sport sarà quando avrai tutte le vitamine e i minerali. Proteine, carboidrati, grassi: sono interconnessi e funzionano con successo solo insieme.
Attraverso l’esercizio e l’astinenza, la maggior parte delle persone può fare a meno delle medicine.
Dovresti mangiare il giorno dell’allenamento un’ora e mezza, due ore prima e almeno 50 minuti dopo. Prima dell’allenamento, cerca di non mangiare per non respirare. Altrimenti, semplicemente non sarai in grado di esercitare a causa della cattiva salute e della discoteca nello stomaco. Lo so per esperienza personale, l’ho provato una volta.
Prima dell’allenamento, è meglio mangiare cereali, frutta, cioè carboidrati. Se non hai tempo per mangiare, fai uno spuntino con marmellata, banana, puoi persino fare un panino. Ma assicurati di non prendere l’abitudine di mangiare panini prima dell’allenamento. Dopo l’allenamento, è meglio mangiare fiocchi di latte, yogurt, un pezzo di carne e insalata, cioè proteine e verdure.
In una giornata normale, senza allenamento, la tua dieta quando fai sport dovrebbe includere : 2 colazioni, pranzo, merenda, cena. La prima colazione dovrebbe essere leggera, composta da succo di frutta, tè, yogurt o ricotta. La seconda colazione è abbondante. Hai bisogno di rifornirti di energia per la giornata, avviare il tuo metabolismo. Ad esempio, puoi mangiare farina d’avena, formaggio, succo di frutta, caffè, frutta, burro e sandwich di pesce.
A pranzo mangiamo carboidrati, ricordi? Farinata o pasta di semola, carne o pesce magro, verdure. Per uno spuntino pomeridiano, puoi coccolarti con qualcosa di diverso da quello che hai già consumato oggi. Ad esempio, uova, insalata, kefir. La tua cena sarà composta da proteine, verdure: pesce alla griglia e verdure in umido. Prima di andare a letto, concediti una tazza di tè o kefir. Aggiungo biscotti a basso contenuto di grassi, perché in linea di principio non posso bere tè puro. Usa la tua immaginazione, mangia vario e sano.
Gli atleti e coloro che sono attivamente coinvolti nello sport non dovrebbero rispettare le regole “non mangiare dopo le 18”. Eccolo, il motivo caro per andare in palestra, non è vero? Mangia l’ultima volta 1, 5-2 ore prima di andare a dormire per le attività molto attive e 2-3 ore per quelle moderate.
Il consumo di calorie durante la perdita di peso dovrebbe essere inferiore di 200-300 rispetto a quello che spendi. Se vuoi aumentare di peso, mangia più calorie di quelle che spendi. Aggiungere la ricotta grassa, il formaggio, le noci dopo l’allenamento. Se sogni di aumentare la massa muscolare, mangia proteine, ma non più di 40 grammi. alla volta, come ricordi.
Suggerimenti per atleti principianti
E qualche altro consiglio: non provare a fare pratica 7 giorni a settimana. Non siete atleti professionisti che hanno programmi di recupero speciali sviluppati da istruttori e una sana alimentazione sportiva sviluppata da nutrizionisti personali. I muscoli e il corpo hanno bisogno di 48 ore per riprendersi completamente. Pertanto, è ottimale esercitarsi 3 volte a settimana se non si desiderano problemi di salute.
Se stai ancora pensando se iniziare a studiare o non ti piacciono le aule – al giorno d’oggi ci sono molte alternative. Pattinaggio di figura per adulti – Consiglio a chi ama la fantasia, la bellezza, il duro lavoro, la lotta contro la paura e la sensazione di volare. I rulli sono quasi gli stessi di una figurina, tennis, piscina, danze orientali, balletto. Sì, immagina, ora ci sono molti gruppi di balletto per adulti. Il lavoro è infernale, ma comunque entusiasmante e terribilmente eccitante.
Se non ti piace quello che stai facendo, non ti porterà alcun beneficio o soddisfazione e alla fine lascerai un’attività. Qualunque sport pratichi, dovrebbe darti vera felicità.