Quali pensi siano gli ingredienti principali per il successo degli allenamenti di costruzione muscolare? Se pensi che l’esercizio fisico da solo sia sufficiente, ti sbagli. Prima di tutto, è importante aderire a una dieta speciale. Il cibo stesso dovrebbe ricevere un’attenzione speciale. E per scoprire quali sono i migliori alimenti per la costruzione muscolare per aiutarti a costruire il corpo dei tuoi sogni, continua a leggere.
1. Uova
Se chiedi quale prodotto contiene la proteina di più alta qualità, allora le uova di gallina possono essere considerate un punto di riferimento in questo senso. Uno di questi uova contiene 6-8 grammi di tutti gli amminoacidi essenziali, vitamina D, molto zinco, ferro e calcio. Preferibilmente bollito.
2. Filetto di pollo
I petti di pollo sono giustamente considerati il miglior prodotto proteico alimentare. Contengono infatti una sola proteina, molte vitamine (A, B1, B2 e B6) e una quantità minima di grassi e carboidrati, quindi per 100 grammi di prodotto ci sono 23 grammi di proteine di alta qualità.
3. Cagliata
La cagliata, come tutti gli altri prodotti caseari, ha un valore aggiunto per ogni atleta a causa del contenuto di caseina, una proteina a lungo assimilabile. È particolarmente utile consumare questo alimento di notte, poiché la caseina verrà digerita gradualmente e lentamente, fornendo un’adeguata nutrizione ai muscoli durante il sonno. Per quanto riguarda il valore nutritivo, 100 g di ricotta contengono 19 g di proteine, una quantità significativa di calcio, minerali e vitamine.
4. Manzo
Come puoi immaginare, i prodotti a base di carne sono una fonte di proteine molto preziosa per l’intero organismo. Per quanto riguarda la carne bovina, oltre all’alto contenuto di composti proteici (19 grammi per 100 ettari di prodotto), contiene una notevole quantità di ferro, che aiuta a fornire ossigeno a tutte le cellule del corpo. Questa carne contiene anche collagene ed elastina, che sono i principali elementi costitutivi di tutti i legamenti e tendini.
5. Salmone
Non è un segreto che i prodotti per aumentare la massa muscolare debbano certamente includere i frutti di mare, e in particolare il pesce. Allo stesso tempo, il salmone è particolarmente degno di nota. Oltre alle preziose proteine (20 grammi per 100 grammi di prodotto), esso, come molti altri tipi di pesce, contiene una quantità significativa di acidi grassi omega-3, che sono coinvolti nella creazione di tutte le nuove cellule del nostro corpo. Il salmone aiuta anche ad accelerare il metabolismo, aumentare l’immunità e rafforzare il sistema nervoso.
6. Grano saraceno
Naturalmente, oltre a una grande quantità di proteine (in media 2 grammi per 1 kg di peso), è estremamente importante per ogni atleta assumere abbastanza calorie e carboidrati . Quindi, 100 grammi di grano saraceno contengono circa 65 grammi di carboidrati stessi, 12 grammi di proteine di altissima qualità e circa 350 calorie preziose. Inoltre, questa groppa rafforza i vasi sanguigni.
7. Farina d’avena
La farina d’avena è anche una fonte molto preziosa di carboidrati a lungo assorbimento, proteine, una varietà di vitamine, minerali e fibre. Solo 100 grammi di farina d’avena ti forniranno una carica completa di vivacità ed energia per 3-4 ore.
8. Verdure e frutta
Particolarmente degne di nota sono le verdure come pomodori, cipolle, peperoni, patate, broccoli e spinaci. Per quanto riguarda la frutta, le arance, le mele, le fragole ei meloni sono di grande interesse. Tutti questi alimenti aiutano a digerire e ad assorbire meglio quantità elevate di calorie e supportano il sistema immunitario al giusto livello.
9. Noci
Le noci sono la migliore fonte di proteine vegetali, oligoelementi e acidi grassi insaturi. Contengono inoltre una notevole quantità di vitamina E, essenziale per la crescita muscolare. Inoltre, le noci sono un ottimo antiossidante per aiutarti a recuperare più velocemente dopo l’esercizio.
10. Acqua
Non sorprenderti, ma bere acqua è un must per costruire muscoli. Una persona ha bisogno di bere almeno 2,6 litri di liquido pulito al giorno. Per un atleta, queste cifre dovrebbero essere aumentate a 3 litri al giorno. Senza la giusta quantità di liquidi nella tua fabbrica di crescita muscolare, sperimenterai un malfunzionamento.
Ora conosci i migliori alimenti per la costruzione muscolare che ti aiuteranno a far crescere i tuoi muscoli. Assicurati di includerli tutti nella tua dieta e i risultati non tarderanno ad arrivare!