Molti di noi ammirano le bellissime forme a stella. Trovare la motivazione è un processo importante e senza fine, ma non dimentichiamo che non devi essere una celebrità per allenarti come una star.
Il lavoro sistematico e la dedizione sono le chiavi del successo nella realizzazione del corpo dei sogni di ogni donna. Offriamo di essere ispirati dai successi di alcune celebrità straniere e ucraine.
Rebel Wilson
Il comico di Hollywood annuncia il 2020 come “Anno della salute” .. . E nel 2021 è riuscita a perdere 27 chilogrammi, cambiando la sua dieta e l’attività fisica.
Rebel si allena con l’istruttore di fitness Jono Castano 7 giorni alla settimana. Gli esercizi includono il ribaltamento di pneumatici di grandi dimensioni, corde di crossfit, sprint su scala, Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) .
Castano insiste che perdere peso è una maratona, non uno sprint. Pertanto, “l’anno della salute” è un periodo di tempo ideale per trasformare il corpo e apportare cambiamenti duraturi nello stile di vita.
L’attrice utilizza il metodo Mayr nel suo dieta. Ha eliminato gli snack, ridotto il consumo di glutine e latticini. La dieta si basa su cibi integrali, verdure, pesce fresco e yogurt di pecora. La dieta ribelle è ricca di proteine. Inoltre, la star presta particolare attenzione al processo di consumo del cibo: lo mastica a fondo, il telefono o la TV non sono distratti nel processo.
Jennifer Lopez
Lopez è una vera fan del metodo dimagrante Tracy Anderson. Consiglia di allenarsi per un’ora, 6 giorni alla settimana, con attività suddivisa in 2 componenti: 30 minuti di qualsiasi tipo di cardio e 30 minuti di potenziamento.
JLo preferisce correre e ballare come un cardio. Cerca di cambiare continuamente il carico in modo che il corpo non abbia il tempo di adattarsi. Questo aiuta ad evitare il ristagno, il cosiddetto effetto “plateau”.
Inoltre, Lopez aderisce alle raccomandazioni dell’istruttore di fitness e nutrizionista David Kirsch. Per dimagrire, mangia in piccole porzioni e aumenta l’apporto di proteine e fibre, beve raramente alcol e caffè (preferisce acqua), riduce al minimo i cibi lavorati, elimina lo zucchero e il sale aggiunti.
Adele
L’incredibile perdita di peso di Adele è stata oggetto di molti tabloid da allora , come la cantante ha entusiasmato i fan con il suo scatto su Instagram nel 2020.
Gli allenamenti della star includono cardio, allenamento a circuito e Pilates reformer Eseguito su macchine specializzate, migliora la postura, la flessibilità e l’equilibrio.
La dieta di Adele elimina cibi lavorati, bibite, caffeina, alcol, zucchero e sigarette.
Nastya Kamenskikh
Le incredibili trasformazioni della cantante sono iniziate 5 anni fa, quando ha perso 20 chilogrammi. Da allora, ha mantenuto il suo peso ottimale e ha migliorato la sua figura ogni anno di più.
Il segreto per perdere peso nelle stelle è l’attività fisica e una corretta alimentazione. Gli allenamenti si praticano all’aperto, a casa e in palestra. L’artista utilizza attivamente la corsa, gli esercizi con il proprio peso e pesi.
Anastasia crede che la cosa principale nel processo sia l’atteggiamento e la motivazione giusti, in modo che lo sport non sia una prova, ma un piacere. Raccomanda anche lezioni di coppia o di gruppo per ridurre al minimo la tentazione di saltare la lezione e trovare un esempio da seguire.
Nel tempo, la passione di Nastya per lo sport è diventata un’attività. Nel 2017, ha lanciato la sua linea di abbigliamento per lo sport confortevole e le attività all’aperto – NKsport.
Halle Berry
L’attrice, che sta per compiere 55 anni, ha da tempo attirato l’attenzione sulla sua figura. Nonostante il fatto che il suo corpo sia cambiato dopo la nascita dei bambini, ogni volta è riuscita a mettersi in perfetta forma.
Ciò era dovuto alla perseveranza della star, perché si allenava 5 giorni alla settimana per un’ora, eseguendo una combinazione di esercizi ellittici, carichi per addominali e gambe, corsa su per le scale e colline e kickboxing.
L’ultimo cambiamento drammatico sono stati i preparativi di Halle Berry per il terzo capitolo di John Wick, uscito nel 2019. Per avere un bell’aspetto nell’inquadratura, ha dovuto passare ore a lavorare con un personal trainer, padroneggiando varie tecniche di wrestling e tiro con le armi.
Per quanto riguarda la dieta, l’attrice soffre di diabete dall’età di 19 anni, quindi controlla attentamente ciò che mangia. Si astiene dallo zucchero lavorato, limita il consumo di prodotti da forno e preferisce cibi integrali.
Masha Efrosinina
Uno dei principali presentatori televisivi del paese ha avuto problemi con essere sovrappeso. Ha associato questo con la mancanza di sonno e melatonina nel corpo, che ha causato disturbi metabolici, sono comparsi problemi con l’appetito e, di conseguenza, le frecce delle squame si sono insinuate a tradimento.
In che modo una celebrità ha perso peso? Per prima cosa, mi sono allenato. Maria lavora esclusivamente con il proprio peso, allena i muscoli interni ed esterni, fa allungando tutto il corpo . Un’altra attività che le porta benefici e piacere è il Pilates. È una forma di esercizio a basso impatto che mira a rafforzare i muscoli migliorando la postura e la flessibilità.
In secondo luogo, Maria segue una certa dieta. Ha completamente escluso dalla dieta prodotti da forno, carne, soda dolce, cibo in scatola, latte e carni affumicate, dopo le 6 non mangia carboidrati. Oltre a queste restrizioni, non aderisce a diete rigorose.
Nicole Scherzinger
La cantante che forse conosci delle Pussycat Dolls è sempre rimasta in forma, ma per questo ha dovuto impegnarsi molto. Oltre a tenere traccia di ciò che mangia, l’artista include l’esercizio nella sua routine quotidiana per mantenersi in salute e in forma.
Un allenamento tipico consiste in 20 minuti di corsa su tapis roulant, esercizi di squat e stretching. Le altre attività fisiche di Nicole includono il ciclismo (allenamento su una cyclette), hot yoga o forza, nonché corsa e camminata.
In un’intervista, ha detto che il miglior consiglio sulla salute che abbia mai ricevuto è dormire a sufficienza. Secondo lei, è questo fattore che interferisce soprattutto con la perdita di peso delle celebrità, poiché la maggior parte di loro ha orari di lavoro irregolari e voli costanti.
Tina Karol
La diva pop ha da tempo e attivamente motivato gli ucraini a praticare sport. Pilates, stretching e lezioni di yoga aiutano la cantante a mantenersi in perfetta forma. Si dedica allo sport 6 giorni alla settimana, a volte facendo diversi allenamenti al giorno. Inoltre, sul suo profilo Instagram, Tina Karol mostra spesso le sue lezioni di fitness con corda, flessioni e sbarra.
Per quanto riguarda l’alimentazione, il cantante preferisce una dieta keto per dimagrire . È una dieta che elimina virtualmente l’assunzione di carboidrati e aumenta la quantità di grassi nella dieta.
Kate Hudson
L’attrice conosce molti modi non solo “Come sbarazzarsi di un ragazzo in 10 giorni” (commedia americana del 2003), ma anche per perdere chili in più e centimetri in vita. A seconda del suo umore e della quantità di tempo libero, l’attrice preferisce hot yoga, cardio (corsa, ciclismo/filatura), pilates.
Nel 2019 è riuscita a perdere 15 chilogrammi. Ciò è in gran parte dovuto alla dieta frazionata e ai cibi sani. Ha monitorato rigorosamente che c’era un deficit calorico nella dieta. Ma per mantenere un peso stabile e mantenere il risultato, le bastano 1800 kcal al giorno. La maggior parte della dieta è costituita da cibi integrali e non trasformati: frutta, verdura, noci, pesce.
Gigi Hadid
Sappiamo che il modello oggi ha successo ed è una delle più richieste e pagate al mondo. Tuttavia, nelle sue interviste, ha ripetutamente condiviso che all’inizio della sua carriera, le agenzie spesso rifiutavano i suoi contratti e la esortavano regolarmente a perdere peso.
Gigi ha raggiunto la sua armonia ideale non con l’aiuto delle diete, ma grazie ad allenamenti regolari, in cui l’ha aiutata il suo personal trainer Rob Piel. È il proprietario della Gotham Gym, un fitness club di New York popolare tra le star.
Un allenamento tipico prevedeva i seguenti carichi: boxe, tre ripetizioni di torsione in posizione prona 40 volte ciascuna, di nuovo boxe, torsione sdraiata sulla schiena con sollevamento delle gambe piegate a le ginocchia (“bicicletta”), il pugilato, il plank, la gamba dritta si alza da una posizione supina. E così 4 volte a settimana.
Per il modello è stata sviluppata anche una dieta individuale, che escludeva gli alimenti contenenti zucchero.
Conclusione
Come possiamo vedere, non esiste una regola magica e universale per perdere peso. Indipendentemente dallo stato sociale e dalla quantità di denaro sul conto, tutti devono lavorare sodo per perdere peso.