Sapevi che oggi esistono più di 500 diverse diete e metodi nutrizionali progettati per migliorare la salute del corpo e perdere peso. Inoltre, esistono programmi davvero efficaci, ma la maggior parte di essi, purtroppo, sono inefficaci e persino pericolosi per la salute.
Ma perché ricorrere a misure così drastiche? Dopotutto, sono noti da tempo i principi di una corretta alimentazione, che sono stati creati più di 200 anni fa. E se vuoi vivere una vita lunga, felice e sana, allora dovresti assolutamente conoscerli.
Che cos’è una dieta equilibrata
Prima di tutto, un’alimentazione corretta ed equilibrata è un determinato insieme di alimenti che forniscono al tuo corpo tutti i nutrienti necessari nel giusto rapporto per il suo normale funzionamento.
Tale dieta può essere considerata la soluzione principale a tutti i tuoi problemi che sono associato a sovrappeso, immunità debole e mancanza di energia. Ma per mostrare tutti i benefici di una dieta equilibrata, va notato tutti i benefici che ha.
I principali benefici di una corretta alimentazione
- Perdita di peso . Mangiando bene, nel tempo ti libererai completamente del peso in eccesso e ti rimetterai in forma. Potresti essere in grado di raggiungere questo obiettivo più velocemente con diete specializzate, ma tali tecniche stressano il tuo corpo, il che non è il massimo per la tua salute.
- Rischio significativamente ridotto di malattie cardiovascolari, diabete e aumento della pressione sanguigna. Una dieta corretta ti allevia completamente da queste conseguenze negative e sfortunate di una dieta squilibrata.
- Miglioramento generale e pulizia del corpo. Con l’aiuto dei prodotti giusti, non solo aumenterai la tua immunità, ma migliorerai anche in modo significativo il tuo benessere, ti sentirai vigoroso, energico e allegro e purificherai il corpo dalle tossine e dalle tossine.
D’accordo, tutti questi vantaggi valgono la pena di cambiare il tuo atteggiamento nei confronti del cibo. E poi imparerai la corretta alimentazione stessa, le basi e i principi di una dieta equilibrata.
I principi fondamentali di una buona alimentazione
Prima di tutto, è importante capire che la tua dieta dovrebbe contenere proteine (carne, pesce, uova, latticini, ecc.), carboidrati (cereali, cereali vari, pasta, verdure) e grassi (presenti in quasi tutte le proteine o prodotto a base di carboidrati). In questo caso, la quantità di carboidrati nella tua dieta dovrebbe essere del 50-60%, proteine 20-30% e grassi non più del 20%. È molto importante osservare questi numeri in modo che non ci sia eccesso in determinate sostanze.
- Oltre alle proteine, carboidrati e grassi che già conosci, devi assolutamente mangiare verdura e frutta. È in loro che sono contenute vitamine e minerali, da cui dipendono fortemente il nostro benessere e lo stato di immunità. Se non è possibile ottenere tali prodotti, ad esempio in inverno, è possibile utilizzare i complessi vitaminici e minerali della farmacia, ma è meglio, ovviamente, cercare frutta e verdura naturali.
- Tieni traccia del tuo apporto calorico. L’apporto calorico medio per una persona media è di 1800-2500 kcal al giorno. Per calcolare il tuo fabbisogno calorico, moltiplica il tuo peso in kg per 30. Ad esempio, se pesi 70 kg, il tuo apporto calorico giornaliero sarà di 2100 kcal. Naturalmente, questi sono solo calcoli approssimativi e il numero di calorie consumate dovrebbe essere ridotto o aumentato a seconda che si desideri perdere peso o aumentare di peso. Ma in ogni caso, devi consumare almeno 1200 kcal al giorno, altrimenti potrebbero sorgere problemi di salute.
- Mangia 4-5 volte al giorno. Quindi, devi assolutamente fare colazione (non puoi saltare il pasto mattutino), pranzo, cena e un piccolo pasto prima di andare a letto. Inoltre, nella prima metà della giornata è necessario concentrarsi sui carboidrati e nella seconda sulle proteine. Ma questi non sono tutti i principi di una dieta equilibrata che dovresti conoscere.
- Cibi indispensabili. I seguenti alimenti devono essere presenti nella tua dieta.
- Carboidrati. Si tratta di grano saraceno, riso, pasta, farina d’avena, patate, pane (preferibilmente nero o con crusca).
- Proteine. Questi sono tutti i tipi di carne (pollo, maiale, manzo, ecc.), Frutti di mare (pesce, gamberi, calamari, gamberi, ecc.), Uova, latticini (latte, kefir, latte cotto fermentato, formaggio).
- Grassi… Come accennato in precedenza, questi nutrienti si trovano in quantità sufficienti in quasi tutti i prodotti e non è necessario utilizzarli ulteriormente. Le uniche eccezioni sono i sani grassi omega-3 che si trovano nei frutti di mare.
- Frutta. Non ci sono eccezioni in questo gruppo. Cerca di mangiare frutta regolarmente o di bere succhi di frutta freschi.
- Verdure. Proprio come la frutta, tutti i tipi di verdure e verdure devono essere presenti nella tua dieta. Consuma il maggior numero possibile.
- Controlla la quantità di cibi amidacei e dolci. Idealmente, è meglio non mangiare prodotti da forno, dolci o torte. Sarai sorpreso che la voglia di mangiare “qualcosa di gustoso” scompaia quando inizi a mangiare secondo i principi di una dieta equilibrata. Ciò è dovuto al fatto che al tuo corpo verranno fornite tutte le sostanze necessarie e non avrai un’ulteriore sensazione di fame.
- Sbarazzati delle cattive abitudini. È improbabile che la dieta corretta e la moderazione nel cibo aiutino la tua salute se fumi un pacchetto di sigarette al giorno, innaffiato con alcol. dieta equilibrata che ti renderà una persona sana ed energica. Successo!