È un errore credere che mangiare bene sia necessario solo quando si vogliono perdere chili in più. Una corretta alimentazione sana ha molte altre qualità positive: migliora l’efficienza, migliora l’immunità, protegge una persona dalla suscettibilità a varie malattie, mantiene il peso normale e ha un effetto positivo sull’aspettativa di vita.
Se decidi tu per iniziare a mangiare bene, non dovresti farlo bruscamente. Altrimenti, il tuo corpo può essere stressato. Una corretta alimentazione per la perdita di peso ha un vantaggio significativo: l’assenza di restrizioni. Di tanto in tanto, puoi sbizzarrirti con varie golosità, alle quali non sei indifferente.
Il risultato di una sana alimentazione è pensato per il futuro: non aspettarti di perdere quei chili in più in pochi settimane iniziando a mangiare bene. Ma il risultato raggiunto sarà duraturo. Se vuoi accelerare il processo e vedere rapidamente la tua figura in forma, allora si consiglia di combinare una corretta alimentazione sana con l’attività fisica.
Cosa puoi mangiare, mangiando bene
Il l’apporto calorico giornaliero per gli uomini è 2100, per il gentil sesso 1800. Questo indicatore può variare a seconda di quanto è attiva una persona. La corretta distribuzione delle calorie, secondo i nutrizionisti, è la seguente:
- Almeno il 50% del cibo consumato dovrebbe essere costituito da carboidrati.
- Il 30% è destinato alle proteine.
- Il 20% è grasso.
Una corretta alimentazione per la perdita di peso deve necessariamente includere una grande quantità di vitamine e altri oligoelementi benefici. Oggi in rete puoi trovare un gran numero di calcolatori, utilizzando l’aiuto dei quali puoi calcolare il numero approssimativo di calorie consumate nel cibo. Se non hai tempo e voglia di capire come fare i calcoli appropriati, allora puoi comporre un menu per te dai seguenti piatti.
Opzioni per la colazione
La colazione può essere definita uno dei pasti principali nell’organizzazione di una dieta sana. Farina d’avena, grano saraceno o porridge di miglio possono soddisfare la tua fame e darti energia per l’intera giornata. Puoi aggiungere frutta secca o noci. Se non volete iniziare la giornata con la polenta, potete optare per dei panini integrali.
Petto di pollo, sempre lesso, oppure pesce insieme a verdure e una piccola quantità di formaggio con una percentuale minima di il grasso è un’altra idea per una colazione sana e gustosa… Puoi optare per una frittata o un piatto di ricotta. La zuppa di frutta di stagione condita con panna acida a basso contenuto di grassi può diversificare il tuo pasto mattutino.
Cosa è adatto per il pranzo
Ci sono molte opzioni per un pranzo gustoso e sano. Può essere gulasch, servito con pasta, condito con formaggio magro. Potete cuocere il cavolfiore preparando prima la panatura di semola e stufandolo nella panna con un contenuto di grassi del 10%. Le lasagne di verdure o la crema di riso sono un pranzo molto soddisfacente.
Cosa cucinare per cena
Una corretta alimentazione per dimagrire significa consumare pasti ipocalorici a cena. Questo può essere verdure al vapore con petto di pollo o frutti di mare con riso integrale come contorno.
Un pezzo di manzo bollito, combinato con verdure al forno, sarà l’opzione perfetta per la cena giusta. Non dimenticare gli snack, che possono consistere in un bicchiere di kefir, grano saraceno o pagnotte di riso, noci (la quantità consigliata dovrebbe stare nel palmo della tua mano).