Qualsiasi atleta che dedichi almeno un paio d’ore di tempo libero a settimana all’allenamento ha bisogno di una dieta speciale, poiché consuma molte volte più energia di una persona normale. Il consumo di un’enorme quantità di energia da parte di un atleta non è l’unica ragione che richiede una dieta competente per un atleta.
Durante il processo di allenamento, il corpo inizia a lavorare in una nuova modalità: più intensa. Una dieta varia e corretta sarà necessaria non solo per ripristinare le riserve energetiche, ma anche per mantenere il corpo in uno stato normale e sano. Ciò richiede cibo ad alto contenuto calorico, sano e arricchito con varie vitamine e minerali. In questo articolo esamineremo i principi base di una corretta alimentazione e quali alimenti includere nella dieta dell’atleta per aumentare la produttività dell’organismo.
I pilastri principali di una corretta alimentazione e le loro funzioni
La distribuzione del carico competente durante il processo di allenamento , il successivo ripristino delle cellule del corpo e il reintegro delle riserve energetiche è possibile solo con una corretta alimentazione. Tieni presente che il cibo non serve solo come fonte di energia, ma è anche un materiale da costruzione per tutte le cellule del corpo. Ecco perché la sua diversità è così importante.
Ci sono diverse funzioni principali che l’alimentazione dovrebbe svolgere durante l’esercizio:
- fornire all’organismo dell’atleta le vitamine e gli elementi necessari per il suo normale funzionamento. In questo caso, il contenuto calorico dei prodotti viene selezionato individualmente, a seconda degli obiettivi che l’atleta ha delineato;
- i prodotti devono garantire il normale svolgimento dei processi metabolici e la costruzione delle cellule dell’organismo – diversi integratori alimentari biologicamente attivi assolvono a questo compito;
- la funzione principale di una corretta alimentazione è quella di regolare l’attività dell’atleta peso e modificare il contenuto di grasso e massa muscolare del corpo in direzione rispettivamente di diminuzione e aumento.
Perché hai bisogno di una corretta alimentazione?
Il processo di allenamento influisce in modo significativo non solo sul consumo energetico di un atleta, ma anche sulla qualità del cuore e dei vasi sanguigni , del sistema nervoso e di altri organi. Il mancato rispetto dei principi della PP porta prima ad un’acuta mancanza di energia, e poi all’esaurimento dell’organismo.
Pertanto, è molto importante inserire nella dieta alimenti che contengano tutte le sostanze necessarie per il corpo, compresi grassi e carboidrati. Il cibo consumato deve essere esclusivamente naturale: di origine vegetale o animale.
Requisiti generali per la formazione del menu dell’atleta
La composizione della dieta per ogni atleta deve essere effettuata individualmente. Ciò è dovuto alla disciplina sportiva scelta, al grado di stress sul corpo e agli indicatori morfologici dell’atleta stesso. Ma quando redigono un programma nutrizionale, tutti i formatori ricorrono a una formula generale che assomiglia a questa: la composizione di qualità del cibo dovrebbe avere il 60% di alimenti contenenti carboidrati, il 30% di proteine e il 10% di grassi.
Per quanto riguarda gli alimenti sani, macro e micronutrienti, il loro consumo dovrebbe essere regolato in base agli obiettivi. La dieta può includere cibi ricchi delle sostanze necessarie, oppure assumere particolari complessi vitaminici.