Per perdere peso correttamente, senza danneggiare il corpo, devi seguire rigorosamente alcune regole. Con il loro aiuto, puoi determinare quanto cibo devi mangiare a che ora in modo che la freccia sulla bilancia vada con sicurezza a favore di una diminuzione. Per non rallentare il metabolismo, non ridurre la quantità giornaliera di calorie.
I bruschi rifiuti dal cibo e il rapido passaggio a porzioni minuscole rallenteranno la vita di molti apparati corporei, provocandone il funzionamento con costi energetici minimi. Con questo sviluppo di eventi, non solo non ti libererai degli odiati chili in più, ma correrai anche il rischio di guadagnarne di più.
Nutrizione a ore per la perdita di peso – come distribuire correttamente i pasti
I principi dell’alimentazione separata per la perdita di peso prevedono 3 pasti obbligatori e spuntini salutari nel mezzo. Un ruolo importante è giocato non solo dai piatti e dai prodotti che preferisci, ma anche dall’ora del pasto successivo. Dovrebbe essere selezionato tenendo conto dei ritmi biologici del tuo corpo. Questo approccio garantisce una migliore digeribilità del cibo e il suo utilizzo come energia, piuttosto che come grasso corporeo. Alcune linee guida generali ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo:
- mangiare non più di 4 tipi di alimenti alla volta;
- non bere liquidi subito dopo i pasti;
- la tua porzione da 1 porzione dovrebbe stare nel palmo della tua mano – questa è una misura naturale della norma;
- il pasto principale è il pranzo;
- dopo le 18: 00 non bere molti liquidi, in quanto il picco principale dell’attività dei reni avviene alle 14:00-15:00;
- mentre mangi, cerca di non distrarti, ma concentrati sul cibo.
L’orario ideale per la colazione è dalle 7 alle 9 del mattino, dal momento in cui ti svegli fino a quando non mangi, dovrebbe passare un’ora. Per colazione, dai la preferenza ai carboidrati complessi (porridge con pane tostato). Dalle bevande puoi scegliere kefir, yogurt, tè (ibisco o verde). Fai il tuo primo spuntino tra le 10 e le 11 del pomeriggio. Ferma la tua scelta sui primi piatti, in mancanza di tale opportunità, usa insalata di verdure e yogurt.
Dai 12 ai 14 giorni deve esserci il pranzo. È durante questo periodo di tempo che tutti i sistemi del corpo funzionano in modo accelerato. Sono preferiti cibi e grassi proteici. La quantità di carboidrati nel cibo dovrebbe essere insignificante, se nella prossima metà della giornata non è prevista una grande attività fisica.
Quando compili una tabella di perdita di peso per te stesso, assicurati di includere fibre (verdure fibrose e frutti) in esso. Tali alimenti hanno un minimo di calorie, ma contribuiscono alla normalizzazione dell’intestino e al normale svolgimento dei processi metabolici.
Uno spuntino pomeridiano è un pasto che non puoi includere nella tua dieta. Questo spuntino è necessario per coloro che svolgono un duro lavoro fisico o sono attivamente coinvolti nello sport (praticando l’allenamento circolare). È meglio fare uno spuntino con 15-16 prodotti a base di latte fermentato, puoi coccolarti con un dessert ipocalorico a base di frutta, marmellata, gelatina di bacche. Ma non si può saltare la cena, dovrebbe svolgersi dalle 18 alle 19 di sera. Puoi andare a letto solo 3 ore dopo aver mangiato. La porzione per la cena dovrebbe essere molto piccola e con un contenuto calorico minimo, questo permetterà al corpo di digerirla. Se si vuole dimagrire, deve prevalere la proporzione di proteine negli alimenti.
Cibo per dimagrire: punti chiave
Il processo di perdita di peso deve essere seguito. Una tabella appositamente compilata ti aiuterà in questo, dove dovrai inserire quotidianamente le informazioni riguardanti orari dei pasti, tipi di alimenti, calorie, variazioni di peso corporeo e volumi (torace, vita, fianchi). L’ultimo parametro dovrebbe essere aggiornato due volte a settimana. Nella tabella dei pasti separati per la perdita di peso, puoi anche registrare i tuoi sentimenti prima e dopo i pasti. Il diario che avrai compilato sarà un ottimo assistente che ti permetterà di tenere traccia del numero di calorie, degli spuntini e individuare quei tipi di alimenti che contribuiscono alla perdita di peso.
Quando componi un menu, distribuisci correttamente alimenti: carboidrati (a colazione), grassi (a pranzo) e proteine (a cena), evitate di mangiare troppo e scegliete con cura gli alimenti. Usa la tabella di compatibilità alimentare per vedere quali cibi è meglio mangiare insieme e quali mangiare separatamente.