Sapevi che per perdere peso non è affatto necessario fare uno sciopero della fame e ridurre le consuete porzioni di cibo. Molte persone credono erroneamente che sia possibile sbarazzarsi dei chili di troppo solo con l’aiuto di diete rigide, digiuni rigidi o qualsiasi farmaco.
Tuttavia, non sempre vale la pena ricorrere a misure così drastiche. Puoi dire addio al sovrappeso senza gravi restrizioni dietetiche. E per imparare a mangiare bene per perdere peso, continua a leggere.
Elaborare una routine quotidiana
Come sai, il nostro corpo ha una specie di orologio biologico. Cioè, è molto più facile per noi fare qualcosa regolarmente in un determinato momento piuttosto che eseguire queste azioni solo quando è possibile. Quindi, se ti abitui ad alzarti esattamente alle 7 in punto, più tardi ti sveglierai esattamente a quest’ora e ti sentirai allegro senza alcuna sveglia.
Per quanto riguarda il cibo, dovresti mangiare lo stesso ogni giorno. Ad esempio, alle 9, 12, 15, 18 e 21 ore. Non preoccuparti dei pasti in ritardo: parleremo della scelta dei prodotti di seguito. Per prima cosa, allenati a mangiare rigorosamente in determinati orari. Grazie a questo, il tuo corpo sarà pronto in anticipo a ricevere e digerire il cibo e, quindi, ad assimilarlo meglio. In questo caso, devi mangiare almeno 4-5 volte al giorno in piccole porzioni.
Quali alimenti scegliere?
Come sai, per liberarti dei chili di troppo devi bisogno di mangiare meno farina, cibi dolci e grassi… Questo non significa che devi dire addio alle tue torte o biscotti preferiti con le lacrime agli occhi. Hai solo bisogno di ridurre la quantità del loro utilizzo. Inoltre, è meglio mangiare tale cibo durante la prima metà della giornata, quando si è più attivi.
Fai attenzione al cibo stesso. Quindi, solo 200-300 grammi di farina d’avena o riso ti forniranno molta più energia del doppio della quantità di torta dolce. Cioè, non importa quanto mangi, è impossibile mangiare e sentirsi normali solo con i dolci.
La tua dieta deve contenere proteine, carboidrati, vitamine, minerali e solo la quantità minima di grassi necessaria. Assicurati di includere nella tua lista di alimenti carne, pesce, uova, latticini, cereali (riso, grano saraceno, farina d’avena), quante più verdure e frutta possibile.
Rimarrai sorpreso se mangi in questo modo , la voglia di un dolce e solo uno spuntino in più scomparirà, poiché il tuo corpo riceverà tutte le sostanze necessarie. In questo caso, è meglio scegliere cibi con il minor contenuto di grassi. Ad esempio, latte scremato e kefir, e lo strato di grasso dovrebbe essere tagliato dalla carne, ecc.
Al mattino, cerca di concentrarti maggiormente sui carboidrati, cioè grano saraceno, riso, farina d’avena, pasta, e così via. E nella seconda parte della giornata, mangia più proteine: carne, uova, pesce. Prima di andare a letto, è meglio mangiare 100-150 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi, bere una tazza di latte o kefir.
Come cucinare bene?
Prova a mangiare meno fritture possibile. In primo luogo, il fegato soffre molto di tale cibo e, in secondo luogo, a causa dell’uso di olio, tale cibo contiene molto grasso. È meglio cucinare o cuocere determinati alimenti nel forno per preservare più sostanze nutritive nel cibo.
Quanto dovrei mangiare?
In quali quantità dovrebbe essere consumato il cibo? In media, un adulto ha bisogno di 2.500-3.000 calorie al giorno. Se queste calorie provengono dai suddetti alimenti (ad eccezione dei cibi dolci e amidacei), allora ti verrà fornita energia per l’intera giornata. Il numero di calorie, come altri nutrienti, è riportato sul retro della confezione del prodotto. Per quanto riguarda frutta e verdura, puoi mangiarli in quantità quasi illimitate.
Tra i pasti, assicurati di bere un bicchiere di acqua potabile pulita. Molte persone confondono erroneamente la sete con la fame, motivo per cui soffrono. Lo stesso giorno, devi bere almeno 2 litri di acqua. Allo stesso tempo, varie bevande come tè e caffè non contano.
Ora sai come mangiare correttamente per perdere peso a beneficio del tuo corpo. L’applicazione di tutte le raccomandazioni di cui sopra ti permetterà di vedere cambiamenti gioiosi nella magrezza della tua figura nei prossimi mesi. Tuttavia, se desideri prestazioni ancora maggiori, prova un programma di allenamento brucia grassi. Successo!