Molte persone cercano di mettere in ordine i loro corpi per la stagione estiva, in modo che, essendo nudi sulla spiaggia, non provino disagio per i lati pendenti e pancia gonfia. Quando il tempo stringe, devi ricorrere a metodi duri e spietati. È necessario imporre non solo l’implementazione di vari complessi di allenamento, ma anche la restrizione nell’uso di determinati alimenti.
Un approccio flessibile alla dieta di Lyle McDonald – uno specialista che sa tutto le sfumature del lavoro di tutti i sistemi del corpo umano, ti permetteranno di sbarazzarti dei chili di troppo, mantenendo la massa muscolare magra. Un risultato positivo si ottiene attraverso l’uso di alimenti proteici, la cui quantità varia da 1,7 a 4,4 grammi per chilogrammo di peso corporeo. La dieta deve includere olio di pesce e sane “verdure fibrose”.
La dieta chetogenica di Lyle McDonald
Il principio principale di questa dieta è ridurre l’assunzione di carboidrati. Avendo perso l’assunzione di carboidrati, il corpo sarà costretto a bruciare le riserve di grasso. Per la dieta drastica di Lyle McDonald’s, è necessario scegliere alimenti in cui prevalgono le proteine e non ci sono grassi e carboidrati.
Rientrano in questa categoria:
- carne di pollame (pollo o tacchino);
- carne rossa (magra);
- pesce (merluzzo, merlano, passera, halibut);
- calamari, granchi;
- ricotta con una percentuale minima di grasso;
- formaggi magri;
- uova bianchi;
- proteine.
La dieta quotidiana di chi vuole ottenere buoni risultati, perdendo chili in più secondo il programma Lyle McDonald, deve necessariamente includere verdure fibrose ( asparagi, broccoli, cavolini di Bruxelles e cavolo cappuccio, insalata, sedano, cetrioli, peperoni, zucchine e funghi).
Il valore di questi tipi di prodotti è la fibra, che favorisce la funzione intestinale e crea una sensazione di pienezza. Nonostante il contenuto calorico irrisorio nei prodotti indicati, vanno consumati con attenzione, non superando una certa quantità.
Si consiglia di suddividere la quantità giornaliera di proteine e verdure in 4 dosi, nelle prime due di cui è consigliabile includere i latticini. Dopo aver letto il libro di Lyle, non troverai restrizioni sull’uso di spezie durante la cottura. I piatti possono essere salati, senape, salsa di soia o salsa.
Nozioni di base sulla dieta keto di Lyle McDonald
Qualunque sia il gruppo di dieta a cui appartieni dipenderà dalla quantità di proteine richieste, pasti gratuiti e spuntini. Ci sono tre categorie principali in totale:
- 15% o meno di grasso negli uomini e 24% nelle donne;
- dal 16% al 25% negli uomini e dal 24% al 34 % nelle donne;
- persone con una percentuale di grasso superiore agli indicatori indicati.
Poiché il corpo subisce un forte stress durante la dieta e non riceve le sostanze necessarie con pasti, le sostanze utili devono essere compensate dall’uso di complessi multivitaminici, olio di pesce, potassio, magnesio e calcio.
Eliminando l’eccesso di peso, non dimenticare l’attività fisica. Un programma di allenamento in palestra dovrebbe includere principalmente l’allenamento della forza. Il numero consigliato di allenamenti è 2-3. La lezione dovrebbe essere intensa, durare non più di 40 minuti. È sufficiente eseguire da 6 a 8 ripetizioni per allenare grandi gruppi muscolari, 8-10 per quelli piccoli. Usa i pesi massimi durante l’allenamento. I seguenti tipi di esercizi aiuteranno ad allenare tutto il corpo:
- squat e leg press;
- stacco (rumeno) o flessione;
- premere (sdraiato o inclinato) ;
- trazioni ;
- stacco (orizzontale);
- lavoro con i manubri (oscillazione laterale);
- esercizi per i bicipiti;
- carico sui tricipiti;
- addominali (torsione, lavoro con i pesi per una maggiore prestazione).
La dieta flessibile di Lyle MacDonald
Nel suo libro, Lyle spiega in dettaglio come l’approccio flessibile differisce dalle solite diete e perché esattamente dà risultati positivi. Una volta alla settimana, puoi permetterti di mangiare qualcosa che non è nel menu dietetico. È importante ricordare che la porzione deve essere piccola ed è consentito scegliere un solo piatto.
Non è consigliabile organizzare una festa di pancia. Tali giorni (freemail) influenzano maggiormente lo stato psicologico di una persona che vuole liberarsi del peso in eccesso, aiutandolo a non abbattersi. I freemill non sono ammessi per le persone appartenenti alla categoria 1, quelle appartenenti al tipo 2 – una volta a settimana, al tipo 3 – 2 volte a settimana.