Alimentazione sportiva per aumentare la massa muscolare: come e quali integratori assumere

Nel bodybuilding ogni componente gioca un ruolo fondamentale: l’allenamento regolare, la tecnica corretta per eseguire ogni esercizio e l’organizzazione della giusta alimentazione sportiva per l’aumento di peso.

Il tuo corpo può abituarsi allo stress e, a causa delle peculiarità del fisico, il risultato non sarà presto visibile. Tutto questo può essere compensato selezionando e compilando un menu appropriato. Ci sono alcuni tipi di diete che sono rilevanti durante tutto l’anno. Questi dovrebbero includere quanto segue:

  • multivitaminici;
  • glutammina;
  • omega-3;
  • BCAA.

L’opzione specifica di nutrizione sportiva per aumentare la massa muscolare ha un effetto positivo sulla salute in generale e sulla crescita muscolare.

Quale dovrebbe essere la nutrizione sportiva per aumentare la massa

Un surplus di calorie, abbinato ad un programma di allenamento individuale, può garantirti un aumento di volume. Se stai appena iniziando ad allenare il sollievo del tuo corpo, allora ti suggeriamo di collegare altri tipi di integratori che aiuteranno ad accelerare la crescita della massa muscolare.

Le proteine ​​del siero di latte sono il posto migliore per iniziare il tuo conoscenza degli integratori sportivi. Questa categoria di nutrizione sportiva per aumentare la massa non solo darà un rapido risultato positivo, ma apparterrà anche a un tipo di alimento ad alto valore biologico.

La base delle polveri proteiche sono vari aminoacidi, utili micro- e macroelementi, impurità che contribuiscono al più rapido ripristino del corpo. Le proteine ​​non dovrebbero essere utilizzate per aumentare la massa muscolare magra, poiché contengono zucchero o lattosio.

Puoi aumentare il numero di calorie con un gainer. È uno degli integratori sportivi più importanti. Quando si sceglie questo prodotto, è necessario prestare attenzione, studiando attentamente le istruzioni per l’uso. Molti dei farmaci contengono quantità eccessive di carboidrati. Se scegli il gainer giusto, puoi fare a meno di altri additivi, poiché la composizione includerà già vari amminoacidi ed elementi utili.

I BCAA contribuiscono alla riduzione dell’effetto negativo dei processi catabolici. Se stai assumendo proteine ​​e gainer, si consiglia di utilizzare i BCAA solo durante lo sport e al mattino. Tale programma aiuterà a migliorare il risultato finale.

Per un allenamento di qualità, puoi ricorrere all’aiuto di complessi pre-allenamento. Contengono caffeina o geranamina. Di conseguenza, sarai in grado di lavorare con molto peso. L’aumento del grasso corporeo durante l’assunzione di tali complessi sarà minimo. Questa nutrizione sportiva per l’aumento di peso per gli uomini ha determinate restrizioni di età, sono consigliate per l’uso solo da atleti esperti.

Il miglior set di nutrizione sportiva per la massa – integratori consigliati agli atleti

Uno degli integratori più popolari utilizzati dalla maggior parte dei bodybuilder per aumentare la massa è la creatina. Il suo principale vantaggio può essere chiamato il fatto che contribuisce non solo ad un aumento del volume della massa muscolare, ma anche ad un aumento degli indicatori di forza a causa dell’idrogenazione dei tessuti muscolari. Quale creatina dovresti scegliere?

Nonostante molte varianti e nuovi sviluppi, il solito monoidrato è ancora la migliore nutrizione sportiva per aumentare di peso. Per ottenere i migliori risultati, si consiglia di prenderlo con beta-alanina.

Si raccomanda il consumo regolare di olio di pesce per migliorare la circolazione sanguigna, che contribuisce all’apporto di sostanze nutritive al tessuto muscolare. Si trova nel pesce grasso, ma non in quantità sufficiente per un atleta. Ecco perché è meglio optare per capsule di olio di pesce (acidi OMEGA-3).

Un ulteriore numero di vantaggi di OMEGA-3 sono i seguenti: rapida combustione dei depositi di grasso accelerando i processi metabolici, ulteriori lubrificazione delle articolazioni, normalizzazione della funzione cardiaca e dei vasi sanguigni.

Un complesso multivitaminico è parte integrante della nutrizione sportiva. Le vitamine non possono influenzare direttamente l’accelerazione della crescita delle fibre muscolari, ma la loro abbondanza nel corpo contribuisce al normale corso di questi processi. Anche con il consumo regolare di frutta e verdura e una dieta varia, il corpo non sempre riceve le vitamine necessarie nella giusta quantità.

La glutammina è un amminoacido che viene prodotto indipendentemente dall’organismo, ma, tuttavia, raccomandato per l’uso da parte degli atleti. Consente all’atleta di recuperare più velocemente dopo un estenuante processo di allenamento.

Un programma dietetico dettagliato per gli atleti quando guadagnano massa muscolare

Per aumentare di peso in modo accelerato senza danni alla salute, tutti gli atleti devono seguire uno specifico programma di assunzione di nutrizione sportiva. Il programma consigliato dovrebbe essere il seguente:

  • Al mattino, non appena ti svegli e bevi un bicchiere d’acqua, devi consumare una porzione di proteine ​​(circa 30 grammi) e 5 -10 grammi di BCAA.
  • Insieme alla colazione, consuma una porzione di multivitaminici e 1 porzione di acido OMEGA-3.
  • Per pranzo assumi una porzione di acido OMEGA-3.
  • Prima dell’allenamento, 30-40 minuti in anticipo, l’atleta deve assumere 1 porzione di proteine, 5 grammi di creatina e 1-2 porzioni del complesso pre-allenamento.
  • Immediatamente dopo l’allenamento, prendi una porzione di un gainer e non più di 5 grammi di creatina, a condizione che non contenga un gainer.
  • Per la cena, si consiglia agli atleti di assumere da 40 a 60 grammi di proteine ​​della caseina insieme alla glutammina.