Ci sono molte controversie su quante volte una persona che vuole perdere peso dovrebbe mangiare al giorno. Le raccomandazioni del prevalente numero di nutrizionisti si riducono a mangiare almeno 5 volte al giorno, altrimenti sarà difficile dire addio al sovrappeso.
Ci sono affermazioni sugli orari dei pasti: al mattino si può mangia quello che vuoi, ma dopo pranzo è già necessario monitorare rigorosamente cosa c’è nel piatto. Per questo la colazione è oggetto di così tante attenzioni e non dovrebbe mai mancare. Prima di iniziare a fare spuntini ogni due ore, presta attenzione ad apprendere tutte le sfumature di una corretta alimentazione che contribuisce alla perdita di peso.
Quante volte al giorno mangiare per perdere peso senza danni alla salute
Le ricerche condotte in queste aree indicano che il numero totale di calorie assunte durante il giorno è importante. Assicurati di tenere traccia non solo di quante volte mangi, ma anche del tipo di cibo che mangi. Attenzione ai carboidrati che hanno un alto indice glicemico. Questi includono prodotti come prodotti dolciari e farinacei, dolci. Aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue e anche la loro diminuzione si verifica rapidamente, il che porta a una sensazione di debolezza e una sensazione ingannevole di fame. Questo incoraggia l’uso di un’altra dose di dolce come spuntino.
Pensi che la colazione sia il pasto più importante che ha un impatto diretto sui processi metabolici? Non ci sono prove scientifiche per questa affermazione. Non preoccuparti se per qualche motivo hai saltato la colazione per un po’. Ciò non influenzerà il processo di perdita di peso. Il digiuno intermittente è un metodo nuovo, rivoluzionario e sempre più popolare per perdere chili in più.
La sua essenza sta nel fatto che smetti di fare colazione e inizi a mangiare solo dalle 12:00 alle 20:00. Per il resto del tempo (12 ore), il corpo muore di fame. L’attrattiva di questo metodo risiede nell’assenza della necessità di calcolare le calorie consumate negli alimenti. Non ci sono dati affidabili su come questo modo di mangiare sia corretto e sicuro per la salute.
Ti senti vittima della fame e non puoi farci nulla, più mangi, più ne vuoi ? Devi cercare il motivo nei prodotti che preferisci. Più fibre sotto forma di verdure invece dei carboidrati semplici (tè allo zucchero e panino con salsiccia) ti aiuteranno a liberarti della fame per lungo tempo.
Quanti -Quindi mangia: 4 o 7 volte al giorno
Per mangiare correttamente, devi fare sette pasti al giorno, le porzioni dovrebbero essere molto piccole. Lo schema presentato è ideale, ma quanto è realistico portarlo in vita? Ogni due ore devi fare spuntini, ma non su ciò su cui ti sono caduti gli occhi, ma in anticipo devi preparare il cibo per ciascuno dei ricevimenti, e questa attività è estremamente fastidiosa e richiede tempo. Ci sono anche degli svantaggi in un tale programma: a causa del costante mantenimento di alti livelli di insulina, la combustione dei depositi di grasso avviene molto lentamente o si interrompe completamente. Se lo stomaco è dilatato, l’eccesso di cibo è garantito.
Puoi provare a passare a 4 pasti al giorno. Questa dieta fitness ti consentirà di evitare l’eccesso di cibo e di controllare la quantità di calorie consumate quotidianamente. Quando mangi 3-4 volte al giorno, le riserve di grasso scompariranno più velocemente.
L’insulina non verrà prodotta dopo la digestione del cibo e la sua assenza provocherà la combustione del grasso corporeo. Dopo un po ‘, il tuo corpo si abituerà al modello alimentare dato e la sensazione di fame apparirà più vicina alle ore dei pasti programmati. Meno: l’assunzione di sostanze nutritive nel corpo in grandi quantità in una volta porta a uno scarso assorbimento.
Determina quante volte al giorno mangiare per perdere peso e non danneggiare il corpo, è necessario individualmente . Se hai paura di mangiare troppo e non sei sicuro di poter controllare la quantità di cibo consumato in una volta, allora dovresti mangiare 3-4 volte al giorno. Se aderisci a uno stile di vita attivo, fai regolarmente sport secondo il programma, quindi per la perdita di peso puoi mangiare 5-7 volte al giorno.
Qualunque sia la variante del programma che scegli, ricorda l’importanza di una dieta equilibrata. Evita i carboidrati veloci, optando per quelli lenti. Mangia con moderazione verdura, frutta, proteine, assicurati di bere 2 litri di acqua al giorno.