Qualsiasi infortunio che ti costringa a interrompere temporaneamente l’allenamento o a limitare il carico è dannoso non solo fisico, ma anche psicologico, in quanto ti fa ristagnare o ti butta indietro. Pertanto, è necessario prestare attenzione alla prevenzione e al recupero.
Innanzitutto, è necessario comprendere le cause dell’infortunio e come distinguere un possibile infortunio dal dolore muscolare post-allenamento. La causa del dolore muscolare è l’allenamento stesso. Il dolore è particolarmente pronunciato nei primi allenamenti. È del tutto possibile che nel tempo non diventi più debole, solo il tuo atteggiamento nei suoi confronti cambia.
Se all’inizio dà solo disagi, allora un atleta esperto dà soddisfazione dal lavoro svolto in palestra. Per far fronte al dolore muscolare aiuterà massaggi, allenamento leggero, bagni caldi, sauna.
Cause di infortunio in palestra
Ci sono diverse ragioni per il verificarsi di lesioni.
- Violazione della tecnica di esecuzione dell’esercizio. Questo è il motivo più comune.
Se la tecnica di movimento viene violata, l’esercizio diventa scomodo e il risultato sotto forma di infortunio non ti farà aspettare a lungo. Non esitare a chiedere consiglio a un allenatore, controlla i tuoi movimenti con uno specchio.
- Mancato rispetto delle regole di comportamento in una società sportiva, e soprattutto durante gli allenamenti. Ciò include attrezzature non pulite su cui puoi inciampare, dischi del bilanciere allentati, chiacchiere inutili che distraggono dal tuo allenamento.
- Trascurare gli elementi dell’attrezzatura quando si lavora con pesi pesanti. Usa elastici, polsini e una cintura mentre fai squat, stacchi da terra, cretini e presse pesanti.
- Calzature inadeguate. Le scarpe che non supportano il piede possono causare sia affaticamento muscolare che lesioni articolari.
- Trascurare un riscaldamento a tutti gli effetti . I muscoli poco riscaldati non solo vengono feriti più velocemente, ma impiegano anche più tempo per riprendersi.
- Piano di allenamento scadente o mancanza di esso. In altre parole, brusche variazioni del peso di lavoro nella direzione dell’aumento. I muscoli devono lavorare in una modalità per la quale non sono pronti, il che può causare distorsioni e strappi.
Può anche essere un allenamento troppo frequente. Muscoli, tendini e la tua psiche potrebbero non avere il tempo di riprendersi in brevi periodi di tempo, il che porterà a lesioni locali, sovrallenamento generale e immunità compromessa . È importante ricordare: il mondo non finisce fuori dalle mura del circolo sportivo. Ci sono molti modi per trascorrere il tempo libero. Leggi, guarda un film, chatta con gli amici. Cerca di diversificare non solo i tuoi allenamenti, ma anche il tuo riposo.
- Lavoro senza assicurazione. Non eseguire mai un esercizio da solo se non sei sicuro di te stesso, se sollevi un peso vicino al massimo o se padroneggi un nuovo movimento.
- Mancanza di controllo medico. Potresti anche non essere consapevole di alcuni dei disturbi nel corpo, che, sotto l’influenza dell’allenamento, possono causare problemi più seri. Consulta il medico prima di allenarti. A proposito, non sarà superfluo visitarlo a intervalli regolari.