L’allenamento dei muscoli della schiena contribuisce allo sviluppo della sua forma in rilievo a forma di V, che rende la vita e i fianchi visivamente più stretti, quindi la figura apparirà esteticamente più gradevole. I muscoli della schiena sono grandi muscoli, il che li rende uno dei muscoli principali nel bodybuilding, perché senza muscoli della schiena ben sviluppati, non avrai una figura armoniosa e gli indicatori di forza nello squat con un bilanciere o lo stacco rimarranno bassi.
Anche i muscoli della schiena sviluppati sono molto importanti per la formazione di una postura corretta e bella, poiché questi muscoli svolgono un ruolo importante nella stabilizzazione dei muscoli della colonna vertebrale. È a causa del tono basso dei muscoli trapezi che le spalle vengono tirate in avanti e si sviluppa la curvatura.
- Correzione della postura – basi biomeccaniche per i disturbi della postura.
- Fase 1 – raccomandazioni generali per cambiare lo stile di vita e lo stereotipo motorio.
- Fase 2 – Esercizi ginnici e stretching necessari per eliminare l’ipertono muscolare e mobilizzare l’ apparato locomotore .
- Come correggere la postura (esercizi) – costruire un allenamento di forza mirato a rafforzare i muscoli bersaglio.
Anatomia e funzione
I muscoli della schiena si trovano in più strati, quindi sono divisi in profondi e superficiali, che a loro volta si trovano anche in due strati. L’aspetto della schiena è determinato da tre muscoli principali: i muscoli latissimus , i muscoli trapezio e i muscoli della parte bassa della schiena.
Caratteristiche dell’allenamento per la schiena
- Se stai facendo la spaccata , la schiena può essere allenata lo stesso giorno con tricipiti , gambe , bicipiti o spalle .
- Si consiglia alle persone le cui attività lavorative sono associate a un duro lavoro fisico di eseguire non più di tre o quattro serie in un allenamento. Se non provi stress quotidiano sulla schiena, in un allenamento devi eseguire 6-8 serie (la somma delle serie di tutti gli esercizi) sulla schiena.
- Di solito sono sufficienti due o tre esercizi per la schiena per ottenere buoni risultati. Fai 10-15 ripetizioni per aumentare il sollievo e la massa muscolare . Quando ti alleni per sviluppare la forza, riduci il numero di ripetizioni a 5-7.
- Gli esercizi sui muscoli della schiena sono uno dei più traumatici , il più delle volte la disabilità nel bodybuilding è associata alla colonna vertebrale : osteocondrosi , ernia dei dischi intervertebrali , spondilolistesi , intrappolamento delle radici dei nervi spinali e così via. Tutte queste malattie sono associate a un allenamento irrazionale e a uno stress eccessivo sulla colonna vertebrale.
- Se sei nuovo alle lezioni di bodybuilding, usa pesi leggeri nelle fasi iniziali , anche se ritieni di poter sollevare molto di più. Per esporre la schiena a carichi elevati, è necessario prima rafforzare l’apparato muscolo-legamentoso, che proteggerà la colonna vertebrale dai danni.