L’alimentazione per il guadagno muscolare per gli atleti che cercano forme corporee ideali è importante quanto un programma di allenamento ben progettato.
La dieta dovrebbe essere seguita da entrambi bodybuilder professionisti e dilettanti. Gainer è uno degli integratori più popolari per costruire fibre muscolari e creare un bel sollievo per il corpo. Quali sono le sue caratteristiche e i suoi vantaggi per gli allenamenti di bodybuilding? Come utilizzare correttamente gli integratori per ottenere risultati elevati in poco tempo e non danneggiare l’organismo?
Oltre ai gainer, ci sono altri modi efficaci per guadagnare peso. Per esempio, usando steroidi anabolizzanti – durabolin.
Cos’è un gainer?
Un gainer è uno speciale integratore nutrizionale che si sviluppa sul base degli ultimi progressi scientifici per i bodybuilder. Questo prodotto è molto richiesto tra quegli atleti che praticano esercizi di forza. La composizione del gainer contiene proteine del siero di latte e carboidrati.
Queste sostanze sono necessarie affinché il corpo aumenti di peso. Oggi, i produttori di nutrizione sportiva producono integratori nutrizionali multicomponenti che contengono un’intera gamma di oligoelementi essenziali e consentono di ottenere ottimi risultati nel bodybuilding.
Le seguenti sostanze vengono aggiunte più spesso ai gainer:
- vitamine;
- proteine ;
- creatina;
- L-glutammina;
- acido carbossilico;
- aminoacidi;
- grassi.
Secondo i risultati della ricerca, gli integratori alimentari contenenti proteine e carboidrati aiutano a ricostituire le riserve energetiche dell’organismo e la crescita muscolare.
Come funzionano i gainer?
I moderni gainer hanno una composizione equilibrata e di alta qualità. Se segui le regole nutrizionali per aumentare la massa, tali alimenti non danneggeranno il tuo corpo. Gli integratori proteici contengono proteine altamente purificate.
Molto spesso, i gainer vengono utilizzati da quegli atleti che sono coinvolti nel bodybuilding, nel sollevamento pesi, nelle arti marziali, nel calcio, nel basket. Questi integratori aumentano la resistenza del corpo, la forza fisica, la potenza, le riserve energetiche.
I gainer sono ottimali per chi ha un fisico magro che ha difficoltà a pompare grandi volumi muscolari senza l’uso di ausili. Gli integratori sono indispensabili per le persone con un alto tasso metabolico. I gainer sono controindicati per gli atleti inclini all’obesità, in quanto possono portare a conseguenze indesiderate.
Un’ampia varietà di integratori alimentari consente a ciascun atleta di scegliere il prodotto ottimale per se stesso in base alle caratteristiche fisiche e agli obiettivi . Nei negozi specializzati, puoi trovare gainer sotto forma di compresse, cocktail, polveri, capsule, fiocchi e scegli l’opzione più conveniente per te.
Quali sono i vantaggi dei gainer?
Includendo i gainer nella tua alimentazione quotidiana durante l’allenamento, riceverai una serie di vantaggi:
- Costruzione muscolare e aumento di peso (fino a 3-7 chilogrammi in 1 mese).
- Riempire il corpo dell’energia necessaria per il prossimo carico intenso.
- Ridurre il tempo dedicato al recupero dopo l’allenamento.
- Migliorare le prestazioni di forza.
- Aumentare l’apporto di aminoacidi nel corpo.
- Migliorare il sollievo muscolare.
Puoi acquistare una tale miscela arricchita con vitamine e microelementi essenziali nei negozi specializzati. Puoi avvertire un aumento di peso entro 1 mese dopo aver aggiunto gli integratori di peso alla tua dieta quotidiana. Quando assumi integratori, ricorda che puoi ottenere risultati tangibili solo andando regolarmente in palestra.
Come e quando assumere gli integratori?
Si consiglia di assumere integratori alimentari dopo l’esercizio. Un tale schema per l’assunzione di gainer aiuta a ricostituire le riserve energetiche, recuperare dal carico trasferito e sopprimere il catabolismo, portando alla distruzione delle fibre muscolari. L’assunzione di integratori pre-allenamento consente di massimizzare i benefici dell’allenamento della forza e fornire al corpo l’energia necessaria. Tuttavia, in questo caso, c’è un alto rischio di aumentare di peso.
La dose giornaliera media deve essere suddivisa in 4 dosi. Bevi la miscela a colazione e cena, prima e dopo l’allenamento. Si consiglia di includere i gainer nella dieta solo per quelle persone che non sono inclini al sovrappeso. In caso contrario, l’assunzione di integratori alimentari porterà ad un aumento di peso dovuto alla formazione di uno strato di grasso.