Come mangiare bene mentre si asciuga il corpo

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Corretta alimentazione per la perdita di grasso – metà del successo nel raggiungimento del risultato desiderato. Anche l’esercizio fisico intenso non può garantire la perdita di peso senza una dieta equilibrata. Se decidi di rendere i tuoi muscoli più pronunciati e prominenti, presta attenzione alla stesura di un piano nutrizionale ottimale. Come mangiare correttamente in modo che i muscoli diventino più espressivi ed efficaci?

Perché asciugare il corpo durante il bodybuilding?

L’asciugatura del corpo è una combinazione di una dieta equilibrata e uno speciale programma di allenamento fitness brucia grassi mirato a disegnare singoli gruppi muscolari, assottigliando lo strato di grasso e preservando la massa muscolare. Non seguire la dieta, danneggerai solo il tuo corpo. Il tuo menù dovrebbe essere dominato da cibi proteici che aiutano a mantenere la massa muscolare e non provocano la crescita del grasso corporeo.

Come perdere grasso: i principi base di una buona alimentazione nel bodybuilding

I principi di una buona alimentazione per perdere peso e migliorare il sollievo muscolare:

  1. Il fabbisogno proteico dipende dal peso corporeo e dal volume muscolare. Attenersi a un mix 60/20/20 di proteine, grassi e carboidrati. La dieta media giornaliera dovrebbe essere formulata con 3-4 grammi di proteine ​​per 1 chilogrammo di peso corporeo. I 2/3 dei carboidrati precedentemente consumati devono essere sostituiti con proteine.
  2. Il dosaggio proteico deve essere calcolato individualmente per ogni bodybuilder in base alle caratteristiche individuali dei processi metabolici dell’organismo.
  3. Si è necessario ridurre gradualmente la quantità di carboidrati consumati.
  4. Seguire una dieta in parallelo con l’attivazione dei processi di combustione dei grassi.
  5. L’assunzione della quantità necessaria di proteine ​​è necessaria attraverso l’alimentazione sportiva. Per questi scopi, puoi usare proteine ​​​​di soia o siero di latte. Queste sostanze aiutano a preservare la massa muscolare durante la dieta.
  6. Non utilizzare prodotti per l’aumento di peso dopo l’allenamento.
  7. Cerca di ottenere il tuo apporto medio giornaliero di carboidrati da prodotti naturali (verdure, frutta). Evita pasta, pasta, dolci.
  8. Fai pasti piccoli e frequenti. Questo attiverà il processo metabolico.
  9. Prestare attenzione all’indice glicemico degli alimenti. Questo indicatore influenza il tasso di assorbimento del cibo, la deposizione di grasso e la qualità dell’energia ricevuta dal cibo. La preferenza va data agli alimenti a basso indice glicemico (cereali, frutta, noci).
  10. La durata della dieta viene calcolata su base individuale in base alle caratteristiche del proprio corpo e ai propri obiettivi. In media, questa cifra è di 5-8 settimane.
  11. Aumenta la quantità di acqua che bevi durante il giorno. L’umidità aiuta ad attivare tutti i processi metabolici.
  12. Assumere complessi multivitaminici e fibre per fornire all’organismo tutti gli oligoelementi necessari.
  13. Eliminare i cibi sintetici (salse, ketchup, maionese, cracker, ecc.) dalla dieta.
  14. Evita le bevande alcoliche durante il periodo di asciugatura, poiché possono seccare il rivestimento del tubo digerente.
  15. Per prevenire la disgregazione muscolare durante il sonno, puoi bevi frullati proteici di notte.
  16. Riduci il consumo di latticini (è consentita solo la ricotta a basso contenuto di grassi).

Un set di alimenti dietetici proteici standard include:

  • carne magra;
  • pesce e frutti di mare;
  • frutta;
  • verdure non zuccherate;
  • noci e legumi;
  • cereali;
  • ricotta, formaggio.

Quando si asciuga il corpo, prestare particolare attenzione agli esercizi per bruciare i grassi. Solo un approccio integrato ti garantisce il raggiungimento dei tuoi obiettivi. Seguire i principi di una corretta alimentazione per la perdita di peso ti consentirà di ottenere un bellissimo sollievo nel più breve tempo possibile.