Esercizi di base per la schiena
I principali esercizi di base per la schiena includono:
- Pull-up
Ottimo esercizio di base. Le variazioni nei pull-up sono associate a un cambiamento nella larghezza della presa. Bisogna però ricordare che il restringimento della larghezza di presa, come la sua eccessiva espansione, interferisce con la massima contrazione dei dorsali, la distanza ideale tra le mani è leggermente più ampia delle spalle. È usato per aggiungere varietà al tuo allenamento e aumentare il potenziale di forza del cingolo scapolare. Se hai bisogno di aumentare il carico nell’esercizio, indossa una cintura per il sollevamento pesi e lega un peso: un manubrio o un disco con bilanciere davanti a una corda forte.
- Stacco
Lo stacco da terra è un esercizio pesante e di base che impegna un gran numero di gruppi muscolari e ti consente di sviluppare proporzionalmente sia la schiena che i muscoli delle braccia e delle gambe. L’esercizio è consigliato ai principianti, perché ha un complesso effetto di sviluppo generale su tutto il corpo. Gli atleti più professionisti non dovrebbero dimenticarsene ed eseguire periodicamente stacchi da terra, tuttavia, gli esercizi di isolamento dovrebbero essere utilizzati per i muscoli in ritardo.
- Rematore con bilanciere piegato
Uno dei migliori esercizi per costruire dorsali. È meglio eseguirlo con la testa appoggiata su un supporto morbido per escludere barare. Si ritiene che se si alza la barra più in alto sul petto, allora le regioni superiori dei dorsali aumentano di più, se allo stomaco, quindi quelle inferiori, quelle più vicine alla vita.
Esercizi di isolamento per la schiena
Gli esercizi di isolamento, sono anche selettivi, mirano all’allenamento di un gruppo muscolare. I principali e più grandi gruppi muscolari della schiena includono:
- il muscolo più largo;
- Tirare giù il blocco con le braccia tese
- sul simulatore
- Canottaggio sul simulatore
- muscolo trapezio;
- Tirare il blocco di lato con due mani
- alza le spalle
- Sollevamento delle spalle con manubri
- raddrizzatori posteriori.
- Iperestensione
- Piegamenti con bilanciere
- Stacco