Conformità ai principi di base di una corretta alimentazione – 50% di successo nell’ottenere una bella figura e armonia. La mancata osservanza di una dieta per una ragazza può vanificare tutti gli sforzi in palestra quando è necessario dimagrire e acquisire forme corporee ideali. Conoscendo gli aspetti di base della scelta dei pasti quando si visita la palestra, è possibile ottenere i risultati desiderati molto più velocemente.
Come sviluppare correttamente una dieta per la perdita di peso? Quali prodotti dovrebbero essere scartati? Come mangiare correttamente prima e dopo l’attività fisica?
PRINCIPI ALIMENTARI DI BASE PER DIMAGRIRE
L’attività fisica per dimagrire si concentra principalmente sull’attivazione del metabolismo e sul dispendio di tutte le calorie consumate. Per combattere efficacemente il grasso è importante estrarre energia per incanalarla verso l’aumento della massa muscolare. I nutrizionisti sconsigliano di mangiare cibo prima di andare in palestra. In questo caso, lo strato di grasso non verrà bruciato e il corpo spenderà energia per digerire il cibo mangiato.
Per accelerare il metabolismo, si consigliano pasti frazionati (5-6 pasti al giorno). Questo approccio accelererà il processo metabolico e ti aiuterà a ottenere risultati nel più breve tempo possibile. Non è consigliabile mangiare 1,5-2 ore prima dell’allenamento pianificato. L’intervallo tra gli spuntini prima e dopo la visita in palestra dovrebbe essere di almeno 4-5 ore.
Cosa mangiare prima dell’attività fisica e 11 principi di corretta alimentazione
La dieta deve essere progettata in modo che accelerava il metabolismo e forniva al corpo l’energia necessaria per l’esercizio fisico intenso.
È importante rispettare le seguenti regole nella dieta:
- Non mescolare i carboidrati e proteine.
- A proposito di fast food è meglio dimenticare. Tali piatti possono provocare problemi digestivi, portare ad un aumento di peso.
- Evita cibi a basso contenuto di grassi, poiché subiscono una cottura dura, portando alla perdita della maggior parte dei nutrienti e delle vitamine.
- Mangia più verdure. Contengono fibre, molte vitamine e microelementi utili, migliorano il processo di digestione e avviano il metabolismo. Per diversificare la tua dieta, puoi mangiare verdure in qualsiasi forma: fresche, al vapore, fritte, bollite.
- Quando prepari i pasti, non abusare dell’olio vegetale, poiché ciò porta ad un aumento dell’apporto calorico e ad un cattivo livello colesterolo nel sangue.
- Combina proteine o carboidrati con frutta e verdura.
- Le proteine sono l’elemento principale dell’alimentazione per la massa muscolare delle ragazze. Scegli petto di pollo, tacchino, ricotta, formaggio, uova come piatto proteico.
- Per saturare il corpo con carboidrati, mangia pane a base di farina integrale, cereali, riso.
- Elimina cibi grassi della dieta (maiale, pasticceria, maionese, dolci).
- Non mangiare i legumi, poiché richiedono molto tempo per essere digeriti nel corpo umano.
- Troppi di verdure come cavoli e barbabietole possono causare disturbi al tratto gastrointestinale.
Corretta alimentazione dopo l’esercizio
Cosa fare mangiare dopo l’esercizio è una delle domande più rilevanti tra gli atleti alle prime armi. Una dieta equilibrata dopo l’esercizio è essenziale per la perdita di peso. Per soddisfare la tua fame dopo essere andato in palestra, mangia qualcosa a basso contenuto calorico (mela, yogurt). Ciò è necessario affinché il corpo continui a utilizzare l’energia per recuperare dalle riserve di grasso dopo l’allenamento.
Quando si sviluppa una dieta, attenersi ai seguenti principi:
- Abbina un piatto proteico alle verdure. Pesce, vitello, uova sono perfetti per reintegrare le riserve proteiche. Usa cetrioli, zucchine, verdure e cavoli come contorno.
- Evita i carboidrati, altrimenti possono vanificare tutti i tuoi sforzi su allenamenti intensi.
- Se il tuo umore è basso, se soffrire di debolezza associata a un basso livello di zucchero nel sangue, mangiare riso bollito, patate o pasta integrale.
- Evitate cibi in scatola dalla vostra dieta, poiché contengono molti conservanti e radicali liberi dannosi per l’organismo.
- La tua dieta dovrebbe essere 1/3 di pasti proteici. Le proteine sono un elemento essenziale per la crescita muscolare.
- Per le bevande, scegli acqua non zuccherata, senza gas, tè verde.
- L’acqua aumenta l’efficienza dell’allenamento, migliora la digestione e avvia il processo metabolico … Bevi da 2 a 3 litri di liquidi al giorno.
- Elimina i cibi amidacei dalla tua dieta, come pane, pasticcini, riso bianco, pasta e pasta e patatine.
- Salta durante l’esercizio dall’alcol, in quanto rallenta la scomposizione dei grassi.
- L’intervallo tra i pasti dovrebbe essere di almeno 2 ore.
Seguendo queste semplici regole di buona alimentazione, puoi ottenere un corpo perfettamente snello e tonico in un minimo di tempo.