Qualsiasi attività fisica porta alla perdita di acqua nel corpo. La quantità di liquido rimossa durante l’allenamento intenso può essere piuttosto impressionante. La sensazione di sete nasce quasi istantaneamente e può accompagnare l’atleta durante l’intera sessione di allenamento. A questo proposito, molti crossfitters alle prime armi hanno una serie di domande. In particolare, va bene bere acqua durante l’attività fisica. Se sì , quanta acqua bere durante l’attività fisica? E la risposta in questo caso è inequivocabile: non solo è possibile, ma anche necessaria. L’importante è farlo bene. Quindi la sensazione di pesantezza allo stomaco non si presenterà e il metabolismo accelererà.
Il ruolo dell’acqua nel corpo
Il ruolo dell’acqua nel corpo umano è colossale. Sappiamo tutti che il corpo di un adulto è composto per più del 70% di acqua. Il sangue è composto per circa l’80% da acqua, il tessuto muscolare è per il 79% da fluido. Tutti i processi metabolici del corpo avvengono grazie all’acqua. Qualsiasi attività fisica, normale digestione, flessibilità articolare, nutrizione delle cellule dell’intero corpo umano sono indissolubilmente legate all’acqua.
L’acqua ha una serie di importanti funzioni nel corpo umano:
- Funzione termoregolatrice: l’acqua nel corpo umano garantisce il mantenimento di una temperatura corporea costante attraverso l’evaporazione e la sudorazione. Durante l’esercizio fisico intenso, il corpo umano viene naturalmente raffreddato dal processo di sudorazione.
- Funzione ammortizzante – L’acqua è la base del liquido sinoviale, che fornisce lubrificazione alle articolazioni. Grazie a ciò, non c’è attrito delle articolazioni durante il movimento.
- Funzione di trasporto: l’acqua è il vettore di tutte le sostanze del corpo. Fornisce nutrienti a tutte le cellule del corpo, penetrando anche negli spazi intercellulari, e rimuove anche i prodotti di scarto e le tossine dal corpo.
- Funzioni di supporto e protezione: la mancanza di acqua nel corpo umano influisce fortemente sulle sue prestazioni, porta a una diminuzione della concentrazione, a un calo di forza ed energia. La fermezza e l’elasticità della pelle sono anche direttamente correlate alla quantità di fluido nel corpo umano. Recenti ricerche di scienziati hanno dimostrato che il consumo di acqua è uno dei punti chiave nella prevenzione di molte malattie. Più acqua consuma una persona, più sostanze tossiche insieme ad essa vengono espulse dal corpo.
È risaputo che più vicino alla vecchiaia, il corpo umano inizia a perdere liquidi e la quantità di acqua nel suo corpo all’età di 80-90 anni è di circa il 45%. Gli scienziati hanno trovato il seguente schema: circa il 30% delle persone anziane di età compresa tra 65 e 75 anni ha molte meno probabilità di provare sete e all’età di 85 anni circa il 60% delle persone anziane consuma pochi liquidi durante il giorno.
Sulla base dei dati presentati, gli scienziati hanno concluso che il processo di invecchiamento di una persona è strettamente correlato allo scambio di acqua nel suo corpo. Pertanto, l’acqua deve essere presente nella dieta quotidiana di una persona. 2-3 litri di liquidi al giorno sono il minimo richiesto che aiuterà a mantenere alte prestazioni, chiarezza mentale, salute umana esterna e interna.
È molto importante bere la quantità di acqua necessaria per gli atleti, perché, come già accennato, i muscoli ne costituiscono quasi l’80%. Pertanto, cercheremo inoltre di rivelare le risposte a una serie di importanti domande che preoccupano ogni CrossFiter, in particolare un principiante. Ad esempio, proviamo a capire se vale la pena bere acqua durante l’allenamento o meno, quanta acqua bere durante l’allenamento e di che tipo.
Bere in allenamento: beneficio o danno?
La questione se sia possibile bere acqua durante l’allenamento ha sempre suscitato accese discussioni negli ambienti sportivi. Alcuni atleti insistono sul fatto che non dovresti bere acqua mentre ti alleni perché può danneggiare il tuo corpo. C’è del vero in queste parole.
Gli scienziati del Georgetown University Medical Center (USA) hanno persino trovato un motivo per cui non si dovrebbe bere acqua durante l’esercizio. Secondo la loro ricerca, l’acqua in eccesso nel corpo può causare avvelenamento da acqua. Il fatto è che molti atleti usano acqua o bevande sportive speciali durante l’ allenamento , ma non sanno come farlo correttamente. Questo può portare a quella che è nota come iponatriemia , una condizione in cui i reni non riescono a può rilasciare tanto liquido quanto una persona ha bevuto. Allo stesso tempo, un rifiuto completo di bere durante il processo di allenamento è anche dannoso per la salute, poiché può causare disidratazione, che è anche peggio. Per questo motivo, gli operatori sanitari ritengono che sia ancora necessario bere acqua durante l’allenamento, ma deve essere eseguito correttamente.
Il ruolo dell’acqua nella termoregolazione del corpo
Durante gli sport intensi, il corpo umano avvia processi di termoregolazione e perde molti liquidi. Per capire perché bere acqua durante l’esercizio, è necessario conoscere il meccanismo di regolazione della sudorazione. Viene eseguito come segue. Durante l’esercizio, i muscoli si contraggono e generano molto calore. Il sangue che circola nel tessuto muscolare inizia a riscaldarsi ed entra nel flusso sanguigno generale. Quando il sangue riscaldato entra nel cervello, inizia ad agire sui recettori nell’ipotalamo, che rispondono all’aumento della temperatura sanguigna. I recettori ipotalamici inviano segnali alle ghiandole sudoripare e iniziano a produrre attivamente sudore.
Nel processo di intensa evaporazione del sudore dalla superficie della pelle, si verifica un raffreddamento generale del corpo. Pertanto, per un efficace processo di termoregolazione e ripristino dell’equilibrio idrico nel corpo, una persona ha bisogno di bere acqua durante l’allenamento nella quantità ottimale. La disidratazione durante l’attività fisica può portare a un netto deterioramento del benessere, vertigini, crampi e spasmi muscolari e, nei casi più gravi, colpo di calore e perdita di coscienza.
Per proteggere te stesso e gli altri dalla disidratazione e prevenire conseguenze indesiderate, dovresti essere consapevole dei segni che potrebbero indicare che il corpo umano ha urgente bisogno di acqua.
I primi segni di disidratazione includono:
- vertigini e mal di testa;
- intolleranza al calore;
- tosse secca, mal di gola e secchezza delle fauci;
- colore delle urine alterato, più scuro con un forte odore;
- dolore e sensazione di bruciore allo stomaco, perdita di appetito;
- stanchezza generale.
I segni più pericolosi di disidratazione includono:
- intorpidimento della pelle e degli arti;
- spasmi muscolari e crampi;
- aspetto sfocato;
- minzione dolorosa;
- difficoltà a deglutire;
- allucinazioni.
Assicurati di prestare attenzione a queste manifestazioni di cattive condizioni di salute e condizioni fisiche, ti aiuterà a proteggerti dalla disidratazione.